Buah Kaya Vitamin D Yang Akan Membuat Sehat dan Bergizi - Vitamin D adalah salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh kita. Selain membantu menyerap kalsium dan mineral, vitamin D juga berperan penting dalam sistem kekebalan tubuh. Dalam artikel ini, mari kita lihat beberapa buah yang kaya akan vitamin D untuk memenuhi kebutuhan harian kamu.
 |
| Buah Kaya Vitamin D |
Seberapa Penting Vitamin D Untuk Kesehatan?
Saat ini, banyak orang yang mengetahui manfaat vitamin D untuk kesehatan. Vitamin D dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi, serta meningkatkan daya tahan tubuh terhadap infeksi. Vitamin D juga dikenal dapat membantu menurunkan risiko diabetes tipe 2, stroke, dan beberapa jenis kanker.
Bagaimana Cara Mendapatkan Cukup Vitamin D?
Vitamin D adalah vitamin yang sangat penting untuk kesehatan tulang dan otak. Oleh karena itu, penting untuk mendapatkan cukup vitamin D dalam diet kamu. Beberapa cara untuk mendapatkan cukup vitamin D adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin D, mengonsumsi suplemen vitamin D, atau mencari sinar matahari setiap hari.
Apakah Ada Efek Samping Dari Vitamin D?
Vitamin D dapat membantu meningkatkan kesehatan tulang dan gigi, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan mencegah osteoporosis. Vitamin D juga dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2, stroke, dan penyakit jantung.
Namun, vitamin D juga dapat menyebabkan efek samping seperti mual, muntah, diare, dan batu ginjal. Jika kamu mendapatkan terlalu banyak vitamin D dari suplemen atau obat-obatan, kamu mungkin akan merasa lelah atau lemas.
Kapan Harus Mengonsumsi Suplemen Vitamin D?
Vitamin D adalah suplemen yang harus kamu konsumsi setiap hari. kamu bisa mendapatkan vitamin D dari makanan seperti ikan, telur, dan susu, tetapi juga dari sinar matahari. Jika kamu tidak mendapatkan cukup vitamin D dari makanan dan sinar matahari, maka suplemen vitamin D akan sangat berguna.
Apakah Semua Orang Perlu Suplemen Vitamin
Semua orang tidak perlu suplemen vitamin D. Vitamin D sudah terkandung dalam beberapa makanan seperti telur, ikan, dan produk susu. kamu juga dapat mendapatkan vitamin D dengan exposur sinar matahari. Jika kamu kurang terpapar matahari, atau jika kamu bukan vegetarian, suplemen vitamin D mungkin diperlukan.
Makanan Tinggi Vitamin D
Sangat penting untuk memiliki cukup vitamin D untuk kesehatan yang baik. Sistem kekebalan kamu distimulasi dan tulang serta otot kamu dipertahankan berkat vitamin D. kamu dapat mengonsumsi cukup vitamin D dalam makanan kamu dengan berbagai cara. Makanan tinggi vitamin D, seperti ikan, telur, dan produk susu, adalah salah satunya. Artikel ini akan membahas makanan mana yang tinggi vitamin D dan cara paling efektif untuk memasukkannya ke dalam diet kamu.
Buah-buahan Yang Kaya Akan Vitamin D
Buah Kaya Vitamin D adalah vitamin yang sangat penting untuk kesehatan tulang dan gigi. Buah-buahan yang kaya akan vitamin D antara lain:
1) Alpukat
Alpukat mengandung banyak vitamin D, sehingga dapat membantu meningkatkan kesehatan tulang dan gigi. Vitamin D juga dapat membantu menurunkan risiko terkena beberapa jenis kanker, seperti kanker payudara, kanker prostat, dan kanker usus. Jadi, apabila kamu ingin meningkatkan kesehatan tulang dan gigi serta menurunkan risiko terkena kanker, maka kamu harus rutin memakan buah kaya vitamin d alpukat.
2) Pisang
Pisang adalah buah yang kaya akan vitamin D. Vitamin D membantu meningkatkan imunitas, menjaga tulang dan gigi tetap kuat, serta dapat mencegah diabetes. Pisang juga merupakan salah satu buah yang baik untuk penderita anemia, karena kandungan zat besinya yang tinggi.
3) Apel
Apel adalah buah yang kaya akan vitamin D. Vitamin D membantu tubuh untuk menyerap kalsium, yang penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi. Vitamin D juga dikenal sebagai antioksidan, yang dapat menurunkan risiko penyakit tertentu, seperti stroke dan osteoporosis. Kebanyakan orang mendapatkan cukup vitamin D dari sinar matahari, tapi apel juga merupakan sumber yang baik untuk vitamin ini.
4) Almon
Almon atau aprikot merupakan buah yang kaya akan vitamin D. Vitamin D ini sangat bagus untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan membantu proses penyerapan kalsium. Almon juga mengandung antioksidan yang baik untuk tubuh sehingga dapat mencegah kerusakan sel dan penuaan dini.
5) Jeruk
Jeruk memiliki kandungan vitamin C yang tinggi sehingga dapat meningkatkan sistem imunitas tubuh. Vitamin C juga dapat mencegah kerusakan sel dan mempercepat proses penyembuhan luka. Selain itu, jeruk juga kaya akan antioksidan, flavonoid, dan mineral seperti magnesium, potassium, dan zat besi yang dapat menjaga kesehatan tubuh secara umum.
6) Kiwi
Vitamin D berlimpah dalam kiwi. Sekitar 32% dari jumlah vitamin D yang dibutuhkan setiap hari ditemukan dalam satu buah kiwi. Selain itu, kiwi merupakan penyedia kalsium, magnesium, dan potasium yang baik.
7) Bayam
Salah satu dari banyak manfaat vitamin D adalah perannya dalam penyerapan kalsium. Vitamin D dapat ditemukan dalam bayam atau bayam. Jumlah vitamin D yang dibutuhkan setiap hari lebih dari 20% dari apa yang ditemukan hanya dalam satu cangkir bayam yang dimasak.
8) Tempe dan tahu
Komponen penting untuk tulang dan gigi yang kuat adalah vitamin D. Makanan tempe dan tahu kaya akan vitamin D. Kalsium, mineral yang diperlukan untuk tulang dan gigi yang kuat, diserap lebih mudah oleh tubuh dengan bantuan vitamin D. Tahu dan tempe yang tinggi vitamin D dapat membantu orang Indonesia yang biasanya tidak mendapatkan cukup vitamin D dari sinar matahari.
9) Jamur
Salah satu jenis jamur yang sering digunakan dalam masakan adalah jamur merang. Rasanya bersahaja dan sering digunakan dalam masakan Asia. kamu dapat menemukan jamur di sebagian besar toko kelontong, dan merupakan sumber vitamin D yang baik.
10) Brokoli
Sayuran silangan dengan kandungan vitamin D yang tinggi adalah brokoli. Telah terbukti memiliki sejumlah manfaat kesehatan dan merupakan sumber serat dan antioksidan yang baik. Brokoli adalah makanan padat nutrisi, artinya memiliki sedikit kalori tetapi kaya akan vitamin dan mineral. Satu cangkir brokoli memiliki hampir setengah asupan vitamin A harian yang direkomendasikan dan lebih dari 100% asupan vitamin C harian yang direkomendasikan. Vitamin C adalah antioksidan penting yang membantu mencegah kerusakan sel, sedangkan vitamin A diperlukan untuk penglihatan yang sehat dan sistem kekebalan tubuh. Zat besi, potasium, magnesium, dan kalsium semuanya ada dalam jumlah yang cukup di brokoli.
11) Keju
Setiap 100 gram keju mengandung sekitar 26 IU vitamin D, menjadikan keju sebagai sumber vitamin yang sangat baik. Keju mengandung vitamin D, yang membantu meningkatkan penyerapan kalsium dan fosfor sehingga mencegah osteoporosis. Vitamin D sangat penting untuk kekebalan karena dapat memperkuat pertahanan tubuh terhadap penyakit.
12) Susu Kacang
Bagi tubuh, susu kedelai merupakan sumber vitamin D yang baik. Kesehatan tulang dan gigi bergantung pada vitamin D yang juga dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh. Zat besi, kalsium, magnesium, dan fosfor adalah nutrisi lain yang ditemukan dalam kedelai yang dapat mendukung kesehatan tulang.
13) Sereal dan Oatmeal
Apa pengetahuan kamu tentang sereal dan gandum? Kedua produk tersebut mengandung gandum, meskipun berbeda dalam beberapa hal. Sereal sering dibuat dari biji-bijian mentah, tetapi oatmeal biasanya dibuat dari biji-bijian yang telah dibersihkan dan direndam sebelum diproses. Sereal biasanya dimakan dengan susu atau air dingin, meskipun oatmeal sering dimasak dengan air atau susu sebelum disajikan.
Baik sereal maupun oatmeal mengandung vitamin D, namun kadarnya berbeda. 0,4 mcg vitamin D hadir dalam 100 gram gandum. padahal ada 1 mcg Vitamin D dalam 100 gram sereal Kingdom. Jadi, makan oatmeal atau sereal sarapan setiap hari untuk meningkatkan konsumsi vitamin D kamu.
